你的零食是什么味道?

发布者:工会发布时间:2020-06-17浏览次数:10

近年来,我国儿童青少年膳食营养状况有了较大改善,但是,零食消费过多已成为问题,孩子、家长、老师、全社会都在关注如何科学指导孩子吃零食?

    让孩子学会吃零食,首先要强调食物摄入要以正餐为主,零食不可以代替正餐。 

一些富含营养素的零食

富含维生素A的零食

  水果类:芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

  蔬菜类:胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

  奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

  蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

  薯类:红心甘薯

富含维生素E的零食

  坚果类:核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

  豆及豆制品类:黄豆浆、黑豆浆

富含维生素C的零食

  水果类:樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

  蔬菜类:番茄

富含钙的零食

  奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

  蛋类:蛋黄

  豆及豆制品类:非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

  坚果类:核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

  柑橘类水果:橙、柑橘、柠檬

富含膳食纤维的零食

  菌藻类:海苔

  谷类:全谷物、燕麦片、玉米

  水果类:枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

  坚果类:核桃、葵花子、杏仁、花生

  豆及豆制品类:黄豆、豆腐干

  薯类:红薯、马铃薯

富含锌的零食

  坚果类:核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

  豆及豆制品类:黄豆、黑豆、豆腐丝

  海鲜类:虾、鱿鱼干

  奶制品类:奶酪

  蛋类:蛋黄

富含蛋白质的零食

  海鲜类:鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

  奶及奶制品类:奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶(鲜)、原味酸奶

  肉及肉制品:牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

  豆及豆制品类:豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

  坚果类:南瓜子(炒)、葵花子(炒)、花生仁(炒)、扁桃仁、腰果

  菌藻类:牛肝菌、海苔

  蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋